Modalités de la formation :

• Durée : 2 jours espacés

• Lieu (fourni par l'ETP): une salle aux normes en vigueur suffisamment spacieuse pour réaliser des exercices au sol.

• Nombre maximum de participants : 12

• Public ciblé : personnel ou encadrant ayant ou non, des problématiques de dos ou de TMS.

• Prérequis exigé : aucun

• Prise en compte du besoin spécifique des handicapés dans l’organisation de la formation (pauses, horaires, salle), sur demande auprès du référent handicap selon les possibilités.

• Matériel à fournir : tenue confortable, deux serviettes de toilette par participant

• Intervenante et référente pédagogique : Pauline Jourdan, master 2 « Exercices, sport, santé, handicap », expérience de 13 ans dans le domaine du dos et des TMS.

• Tarif : 2000€ hors frais de déplacement et d'hôtel

 

Objectif de la formation :

            Découvrir et assimiler des outils concrets permettant de prévenir ou de diminuer les douleurs musculaires et articulaires liées aux contraintes de l’activité professionnelle.

 

Finalité recherchée :

            Diminuer les douleurs liées aux problématiques de dos ou de TMS.

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Contenu de la formation :

 

JOUR 1

1. Présentation de la formation et tour de table pour collecter les attentes de chacun.

2. Augmenter sa récupération en améliorant la qualité de son sommeil. Conseils donnés sur la literie à choisir et l’oreiller adapté à chaque morphologie. Travail pratique avec les stagiaires par duo pour déterminer l’oreiller qui leurs correspond.

3. Gérer des difficultés à l’endormissement notamment lorsqu’on a des horaires décalés ? Travail collectif pratique sur la respiration ventrale et apport théorique sur le rôle de la lumière dans les cycles hormonaux.

4. Apprendre comment se coucher et se lever sans violenter son corps. Démonstration puis répétition collective des mouvements à réaliser pour se lever et se coucher.

5. Découverte des mouvements fonctionnels de la colonne vertébrale puis mise en pratique. Différents exercices seront réalisés seul ou à deux.

6. Apport de quelques exercices de renforcement des muscles profonds pouvant être pratiqués seul. Travail collectif avec démonstration et reproduction encadrée et corrigée.

7. S’étirer régulièrement afin de conserver un fonctionnement cohérent de son corps, de diminuer les douleurs, d’augmenter la récupération musculaire et la force. Atelier pratique avec démonstration des mouvements retenus selon le groupe et son travail professionnel.

 

JOUR 2

1. Présentation de la formation et tour de table pour recueillir les impressions suite à la première journée et répondre aux éventuelles questions.

2. Les bases d’une alimentation équilibré pour le plein d’énergie et la prévention de pathologies telles que tendinites, crampes, tétanie musculaires, douleurs articulaires… L’importance de s’hydrater régulièrement. Apport théorique sous forme collégiale avec méthode interrogative.

3. Pratiquer une activité physique régulièrement. Quels en sont les bénéfices et la viabilité ? Nous partons des activités de loisirs que les stagiaires pratiquent ou affectionnent afin d’établir les avantages de chacun d’eux.

4. Révision des mouvements fonctionnels de la colonne vertébrale avec mise en pratique. Cette répétition permettra aux stagiaires de mieux les intégrer.

5. Révision des exercices de renforcement des muscles profonds. Travail collectif avec correction et adaptation des exercices selon chaque individu.

6. Reprise collective des exercices d’étirement généraux vus lors de la première journée et apport de nouveaux mouvements spécifiquement adaptés aux pathologies de chacun.

7. Faire face au stress : exercices collectifs de respiration permettant le relâchement musculaire et la reprise d’une respiration fluide et harmonieuse. Outil permettant, notamment, d’aider les personnes souffrant de crise d’angoisse.

8. Débriefing en fin de journée.

 

Documents fournis durant la formation :

• Un récapitulatif des exercices d’assouplissement à réaliser et leur intérêt.

• Résumé des mouvements fonctionnels de la colonne vertébrale, des exercices de respiration, du positionnement lors de la phase de sommeil.

• Synthèse des exercices de renforcement musculaire à réaliser régulièrement.

 

Évaluation de la formation :

• Une évaluation à rendre au début de la formation sur des connaissances théoriques et sur les problématiques individuelles.

• Une évaluation formative sur les gestuelles et postures.

• Un QCM de fin de formation permet de s’assurer que les connaissances apportées ont été intégrées.

• Questionnaire sur l’amélioration des douleurs dos/TMS

• Un questionnaire d’évaluation de la formation complété par les stagiaires en fin de formation.

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Efficacité de la formation :

            Positionner les deux journées à intervalle de 3 semaines afin que les stagiaires aient le temps d’assimiler et de pratiquer les exercices vus en première journée. En seconde journée, nous reprendrons ce qui a été fait le premier jour en insistant sur les exercices qui ont pu poser problème aux stagiaires durant l’intersession ; puis nous aborderons de nouveaux outils pratiques.